Με το φθινόπωρο και τις πιο σύντομες μέρες, πολλοί κόβουν τις βόλτες και την άσκηση. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) υπενθυμίζει στο ενημερωτικό του σημείωμα για τη σωματική δραστηριότητα ότι «οποιαδήποτε ποσότητα σωματικής δραστηριότητας είναι καλύτερη από καμία» και ότι «κάθε κίνηση μετράει».
Τι θεωρείται σωματική δραστηριότητα
Ο ΠΟΥ ορίζει ως σωματική δραστηριότητα κάθε κίνηση των σκελετικών μυών που απαιτεί κατανάλωση ενέργειας: στον ελεύθερο χρόνο, στις μετακινήσεις, στη δουλειά ή στις δουλειές του σπιτιού. Περπάτημα, ποδήλατο, αθλήματα και παιχνίδι μετρούν όλα, σε οποιοδήποτε επίπεδο δεξιότητας (ΠΟΥ).
Το ελάχιστο για τους ενήλικες
Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, ένας ενήλικας θεωρείται ανεπαρκώς δραστήριος όταν δεν συμπληρώνει τουλάχιστον 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα (ΠΟΥ). Οι οδηγίες του NHS για ηλικίες 19–64 περιγράφουν τον ίδιο στόχο: τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα, μαζί με ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες (πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους, χέρια) τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα.
Λιγότερο κάθισμα
Ο ΠΟΥ τονίζει ότι όλες οι ηλικίες πρέπει να περιορίζουν τον χρόνο καθιστικής ζωής και ότι η ενδυνάμωση ωφελεί όλους. Το NHS προτείνει να διακόπτονται οι μεγάλες περίοδοι ακινησίας με λίγη κίνηση (NHS).
Πόσοι δεν τα καταφέρνουν
Κατά τον ΠΟΥ, το 31% των ενηλίκων παγκοσμίως, περίπου 1,8 δισ. άνθρωποι, δεν φτάνει τα συνιστώμενα επίπεδα, ποσοστό αυξημένο κατά 5 μονάδες από το 2010 έως το 2022. Ο οργανισμός αναφέρει ότι όσοι δεν κινούνται αρκετά έχουν 20% έως 30% αυξημένο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με όσους είναι επαρκώς δραστήριοι (ΠΟΥ).
Πρακτικά, τον χειμώνα
Οι πηγές δεν ορίζουν συγκεκριμένο άθλημα: ο ΠΟΥ αναφέρει το περπάτημα και το ποδήλατο ως δημοφιλείς επιλογές. Δείτε και τον οδηγό μας για το καθημερινό περπάτημα, καθώς και το πώς επηρεάζει το λιγότερο φως τον ύπνο και τη διάθεση. Όσοι έχουν χρόνιο πρόβλημα υγείας καλό είναι να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν αυξήσουν σημαντικά την άσκηση.
