Ενημερώθηκε:
Η επιστροφή στη χειμερινή ώρα, την Κυριακή 25 Οκτωβρίου, έφερε ξανά στο προσκήνιο το ερώτημα πώς οργανώνουμε τον ύπνο μας όταν αλλάζει το καθημερινό πρόγραμμα. Πέρα από τη ρύθμιση του ρολογιού, αξίζει να κοιτάξουμε τις συνήθειες που επαναλαμβάνουμε κάθε βράδυ.
Μια σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης είναι καλή αφετηρία. Οι οδηγίες των αμερικανικών Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας (NIH) δίνουν έμφαση στη συνέπεια του προγράμματος, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, μαζί με την επαρκή διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.
Μικρές αλλαγές μέσα στην ημέρα
Το φυσικό φως συμμετέχει στη ρύθμιση του ημερήσιου κύκλου ύπνου και εγρήγορσης. Το NIH προτείνει χρόνο έξω, στο φως της ημέρας, και τακτική άσκηση, αποφεύγοντας την έντονη δραστηριότητα πολύ κοντά στην κατάκλιση. Μια βόλτα μπορεί να χωρέσει στο μεσημεριανό διάλειμμα ή πριν αρχίσουν οι απογευματινές υποχρεώσεις.
Το βράδυ, περιορίζουμε τις οθόνες περίπου μία ώρα πριν κοιμηθούμε και αποφεύγουμε το αλκοόλ πριν από τον ύπνο. Προσοχή χρειάζεται και στον απογευματινό καφέ: σύμφωνα με το NIH, η διεγερτική επίδραση της καφεΐνης μπορεί να χρειαστεί οκτώ ώρες ή περισσότερο για να υποχωρήσει πλήρως. Δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ, αλλά και σε ορισμένα τσάγια, αναψυκτικά και στη σοκολάτα.
Τι ισχύει για τις αλλαγές ώρας
Η συζήτηση στην Ευρωπαϊκή Ένωση για την κατάργησή τους δεν ισοδυναμεί με εφαρμοσμένη αλλαγή. Το Συμβούλιο της ΕΕ αναφέρει ότι το ισχύον σύστημα παραμένει σε εφαρμογή: θερινή ώρα την τελευταία Κυριακή του Μαρτίου και επιστροφή στην κανονική ώρα την τελευταία Κυριακή του Οκτωβρίου. Η πρόταση του 2018 απαιτεί συμφωνία των ευρωπαϊκών νομοθετικών οργάνων για να προχωρήσει.
Για την καθημερινότητα, το χρήσιμο ζητούμενο είναι ένα πρόγραμμα που μπορούμε να διατηρήσουμε. Δεν χρειάζεται να αλλάξουμε τα πάντα μαζί· μπορούμε να ξεκινήσουμε από μία συγκεκριμένη ώρα αφύπνισης. Αν οι δυσκολίες ύπνου επιμένουν, απευθυνόμαστε σε γιατρό, όπως συνιστά το NIH, αντί να τις αποδίδουμε αυτόματα στην αλλαγή ώρας.
